CALISTENIA · FUERZA · CONTROL

DOMINÁ TU CUERPO.PROGRESÁ CON MÉTODO.

Entrenamiento de calistenia estructurado para desarrollar fuerza, control y habilidades con una progresión clara.

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01 Técnica clara02 Progresión real03 Seguimiento

Atleta entrenando calistenia en paralelas

MONKEY METHODFUERZA CON DIRECCIÓN

ENTRENÁ CON UN OBJETIVO

Un camino claro para cada habilidad.

Construí las bases, dominá posiciones y avanzá con una estructura diseñada para tu nivel.

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Estaticos / FuerzaIntermedio12 semanas

Back Lever

Desarrollá la fuerza y el control necesarios para dominar el Back Lever. Mejorá progresivamente tu posición corporal, fuerza de tirón y estabilidad hasta conseguir una línea sólida y controlada.

ESTADOPrograma asociado

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BIBLIOTECA DE EJERCICIOS

Aprendé cada movimiento.

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Tirónmedia-alta

Advanced Tuck Front Lever

Progresión del Front Lever en la que el torso se mantiene paralelo al suelo con las rodillas flexionadas y alejadas del pecho. Aumenta la demanda sobre espalda, hombros y core respecto al tuck básico.

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Tirónmedia-alta

Dominadas

Ejercicio de tracción vertical que fortalece principalmente la espalda, los brazos y el agarre, elevando el cuerpo hasta superar la barra con el mentón.

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EmpujeMedia

Fondos paralelas

Ejercicio de empuje vertical que fortalece principalmente tríceps, pectorales y hombros utilizando el peso corporal.

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Tirónalta

Back Lever

Ejercicio isométrico avanzado de calistenia en el que el cuerpo se mantiene horizontal y paralelo al suelo, suspendido de una barra o anillas. Desarrolla fuerza de hombros, espalda, brazos, core y un alto nivel de control corporal.

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Empujemedia

Apertura de pecho

Ejercicio de movilidad realizado con anillas bajas que favorece la apertura del pecho y mejora la movilidad de hombros y pectorales de forma controlada.

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Tirónmedia-alta