Dominadas
Ejercicio de tracción vertical que fortalece principalmente la espalda, los brazos y el agarre, elevando el cuerpo hasta superar la barra con el mentón.
Qué trabaja este ejercicio
Ejercicio de tracción vertical que fortalece principalmente la espalda, los brazos y el agarre, elevando el cuerpo hasta superar la barra con el mentón.
Claves técnicas
Tomá la barra con agarre prono, palmas hacia adelante, y las manos ligeramente más abiertas que los hombros. Comenzá desde una posición de brazos extendidos, con abdomen y glúteos activos. Iniciá la subida descendiendo y estabilizando las escápulas, luego flexioná los codos llevando el pecho hacia la barra. Subí hasta que el mentón supere la barra. Descendé de forma controlada hasta volver a extender completamente los brazos. Evitá balancearte, encoger excesivamente los hombros o utilizar impulso con las piernas.
Entrenalo dentro de una programación estructurada.
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