Back Lever
Ejercicio isométrico avanzado de calistenia en el que el cuerpo se mantiene horizontal y paralelo al suelo, suspendido de una barra o anillas. Desarrolla fuerza de hombros, espalda, brazos, core y un alto nivel de control corporal.
Qué trabaja este ejercicio
Ejercicio isométrico avanzado de calistenia en el que el cuerpo se mantiene horizontal y paralelo al suelo, suspendido de una barra o anillas. Desarrolla fuerza de hombros, espalda, brazos, core y un alto nivel de control corporal.
Claves técnicas
Desde una posición invertida, descendé el cuerpo de forma controlada hasta quedar aproximadamente paralelo al suelo, con los brazos completamente extendidos. Mantené hombros y escápulas activos, abdomen y glúteos contraídos y las piernas juntas y extendidas. Buscá formar una línea continua desde los hombros hasta los pies durante todo el tiempo indicado. Evitá flexionar los codos, dejar caer la cadera, arquear excesivamente la zona lumbar o perder la estabilidad de los hombros.
Entrenalo dentro de una programación estructurada.
Monkey Ability organiza sesiones, descansos y progresiones para que sepas qué hacer en cada etapa.
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