Dominadas L
Variante avanzada de dominada realizada manteniendo las piernas extendidas al frente en posición de L-Sit. Desarrolla fuerza de espalda y brazos, junto con una alta demanda de core, flexores de cadera y control corporal.
Qué trabaja este ejercicio
Variante avanzada de dominada realizada manteniendo las piernas extendidas al frente en posición de L-Sit. Desarrolla fuerza de espalda y brazos, junto con una alta demanda de core, flexores de cadera y control corporal.
Claves técnicas
Colgate de la barra con los brazos extendidos y elevá las piernas juntas al frente hasta formar aproximadamente un ángulo de 90° con el tronco. Mantené las rodillas extendidas, el abdomen firme y las escápulas activas. Desde esa posición, flexioná los codos y elevá el cuerpo hasta superar la barra con el mentón, intentando conservar la posición en “L” durante todo el recorrido. Descendé de forma controlada hasta volver a extender los brazos. Evitá bajar las piernas, balancearte o arquear excesivamente la zona lumbar.
Entrenalo dentro de una programación estructurada.
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